5 postures de yoga detox à faire chez soi

La posture de la demi-torsion assise

Vous vous sentez fatigués, sans énergie, avec en prime une mauvaise mine ? Votre corps a peut-être accumulé beaucoup de toxines. C’est le cas lorsque l’on ressent du stress, quand on vit dans un environnement pollué ou encore lorsque l’on a fait quelques excès alimentaires.

Pratiquer des postures de yoga detox permet d’éliminer les excès et de rétablir un équilibre pour se sentir mieux.

Le yoga : une solution efficace pour détoxifier l’organisme

La pratique du yoga est intéressante pour éliminer les toxines accumulées dans le corps pour deux raisons.

 Elle permet d’agir au niveau corporel comme au niveau mental. Le corps dispose de 5 organes appelés « émonctoires » : le foie, les intestins, les reins, la peau, le pancreas et les poumons. Ces organes jouent un rôle important dans l’élimination de nos déchets.

La pratique du yoga detox, via certaines postures et certaines techniques de respiration que l’on appelle pranayamas, a des effets bénéfiques sur le système digestif, endocrinien ou encore lymphathique. Elle permet de stimuler les organes éliminateurs, activer le feu digestif, booster le métabolisme ou encore nettoyer les voies respiratoires.

Qu’est-ce qu’une posture de yoga detox ?

Les postures de yoga detox par excellence sont les torsions. Ce sont des postures où l’on fait tourner la colonne vertébrale autour de son axe. En anglais, toujours plus imagé que le français, on appelle ça un « twist ». Ces postures de yoga ont de multiples bénéfices physiques et psychologiques, plus large que la detox d’ailleurs.

🦵Yoga detox, quels bénéfices physiques ?

  • Masser les organes digestifs et ainsi faciliter la digestion comme l’élimination des déchets
  • Etirer et allonger la colonne vertébrale
  • Détendre le dos

🧠Yoga detox, quels bénéfices mentaux ?

Les postures en torsion rendent plus difficile la respiration puisque la cage thoracique est comprimée. Elles invitent à la concentration, et procurent une sensation de libération émotionnelle, comme si on s’était débarrassé du trop-plein.

Il existe différents types de torsions :

  • torsions debout
  • torsions assises
  • torsions allongées
  • torsions en équilibre
  • demi-torsion
  • torsion en inversion c’est-à-dire dans une posture où l’on a la tête en-dessous du cœur 

5 postures de yoga detox

Avant de commencer votre pratique, il est important de vous échauffer. Faire des petits cercles avec la nuque, étirer votre colonne vertébrale, faire des petits cercles avec votre bassin, pourquoi pas quelques salutations au soleil. 

Eviter de pratiquer ces postures après avoir mangé et abstenez-vous de les pratiquer si vous êtes enceinte.

La demi-torsion version a

La posture de yoga detox tout-terrain, à pratiquer pour se detoxer mais aussi lorsque l’on est fatigué, tendu, ou pour soulager les douleurs liées à une sciatique.

  • S’asseoir les deux jambes pliées talons sur la droite
  • Plier la jambe droite en amenant le pied droit sur le sol au-dessus de la jambe gauche au niveau du genou
  • Caler le coude droit contre le genoux droit puis poser la main gauche à plat sur le sol
  • Garder le dos droit et long
  • Relâcher les épaules
  • 3 à 5 cycles de respiration de chaque côté
La posture de la demi-torsion assise
La demi-torsion assise, Ardha-Matsyendrâsana

La demi-torsion version b

Une posture de yoga detox plus accessible, avec une jambe allongée. 

  • S’asseoir les deux jambes tendues
  • Plier la jambe droite en amenant le pied droit sur le sol au-dessus de la jambe gauche au niveau du genou Caler le coude droit contre le genoux droit puis poser la main gauche à plat sur le sol
  • Garder le dos droit et long
  • Relâcher les épaules
  • 3 à 5 cycles de respiration de chaque côté
La posture de la demi-torsion avec une jambe allongée
La posture de la demi-torsion, Ardha-Matsyendrâsana b

Une torsion debout

Cette posture de yoga detox debout est puissante car elle nécessite de la force dans les jambes, de l’engagement dans le ventre et le dos pour conserver un dos long.

  • Debout les pieds joints regarder vers l’avant
  • Envoyer pied droit en arrière en posture de la fente haute, dos droit, jambe arrière tendue, jambe avant fléchie avec la cuisse parallèle au sol
  • Mains en prière à la poitrine
  • Tourner le buste à gauche, regarder derrière l’épaule
  • Coude droit contre coude gauche
  • Garder le dos long
  • 3 à 5 cycles de respiration de chaque côté
Posture de yoga detox torsion debout
La torsion debout les mains en namasté

Une torsion allongée

La posture de yoga detox la plus accessible, idéale pour les débutants où lorsque l’on est fatigué pour étirer le dos en douceur

  • S’allonger en ramenant les deux genoux à la poitrine
  • Ouvrir les bras en croix
  • Laisser tomber les genoux du côté droits, tourner la tête à gauche
  • Maintenir les épaules au sol
  • 3 à 5 cycles de respiration de chaque côté
Posture de yoga detox torsion allongée
La torsion allongée, Jathara Parivartanasana

Une torsion en équilibre

Une torsion simple mais qui demande de l’équilibre et fait travailler les fléchisseurs de hanche.

  • Debout les pieds joints, regard vers l’avant
  • Inspirer monter le genoux droit vers la poitrine, suspendu
  • Expirer tendez le bras gauche devant et tourner sur la droite, le bras droit derrière, les deux bras sur une même ligne
  • 3 cycles de respiration de chaque côté
posture de yoga detox torsion en équilibre debout
Torsion debout en équilibre
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