Les bienfaits du yoga

Les bienfaits du yoga

Vous avez besoin de vous détendre, de relâcher la pression ? C’est bien souvent pour cette raison que vous vous dirigerez vers un cours de yoga.

Mais saviez-vous à quel point c’est une pratique holistique, c’est-à-dire complète, aux nombreux bénéfices sur le mental et sur le corps ?

On connaît rarement tous les bienfaits du yoga, en tout cas moi, je n’en avais pas du tout conscience lorsque j’ai débuté.

Alors dans cet article je vais vous parler vrai, vous parler de mon expérience, de tout ce que j’ai pu percevoir depuis que je pratique et depuis que j’enseigne.

Une santé physique optimale

Quand on pratique le yoga, on réalise différentes postures aussi appelées « asanas » en sanskrit, langue ancienne parlée en Inde, berceau du yoga.

Ces postures de yoga permettent de développer le corps pour atteindre un niveau de santé optimale.

L’avantage du yoga, c’est ce que l’on fait travailler la colonne vertébrale dans son ensemble, on veille à solliciter toutes les parties du corps de manière équilibrée et harmonieuse.

C’est en ce sens que l’on peut dire sans mentir qu’en faisant du yoga on sculpte son corps. Je vous explique pourquoi.

Un bienfait du yoga incontournable : se tenir plus droit

les bienfaits du yoga se tenir droit
Se tenir plus droit grâce au yoga

Les postures d’extension de la colonne vertébrale comme la posture de la montagne et plein d’autres postures participent au maintien d’une bonne posture.

 

Elles favorisent un rééquilibrage du corps et son alignement.

C’est pour cela que l’on reconnait aujourd’hui les nombreux bénéfices du yoga sur le dos, notamment la prévention des douleurs.

Gagner en souplesse

On n’a pas besoin d’être souple pour faire du yoga. En revanche un des bienfaits connus du yoga est l’amélioration de la souplesse !

Mais pourquoi travailler la souplesse en fait ?

Ce que l’on cherche avec le yoga c’est maintenir le corps en bonne santé, pas la performance. S’étirer permet au corps de conserver de la flexibilité et une plus grande capacité de mouvements au quotidien.

On réduit ainsi les chances de blessures, et on mise sur l’avenir. Bouger, c’est rester jeune !

Etre plus souple grâce au yoga
Améliorer la souplesse des jambes grâce à Uttanasana la posture de la pince

Renforcer et muscler son corps sans se faire mal

les bienfaits du yoga pour renforcer son corps
Renforcement de la sangle abdominale et des bras avec les postures de planches

Le yoga est une vraie discipline posturale. Chaque posture a des effets bénéfices ciblés. 

Globalement toutes visent à renforcer notre corps

 

On renforce ainsi les muscles, les os, les articulations, mais aussi notre système cardio-vasculaire.

Les différences avec d’autres sports ?

On travaille les muscles profonds et on réalise les postures avec une conscience du souffle, de la respiration, une attention aux sensations qui favorise une reconnexion corps-esprit.

Le yoga pour s’affiner

La pratique du yoga allie force et souplesse. Elle est le combo idéal pour s’affiner, se dessiner.

J’ai pratiqué beaucoup de sports différents, fitness, boxe, course et même après deux grossesses je n’ai jamais été aussi développée physiquement que maintenant.

les bienfaits du yoga pour s'affiner
Flexion latérale pour affiner la taille

Se sentir mieux dans son corps

Un autre bienfait du yoga est qu’il favorise une meilleure proprioception.

Pratiquer le yoga nous amène à explorer notre corps, mieux connaître son fonctionnement, , observer nos sensations.

C’est une manière de se sentir mieux dans son corps, même pour certains de faire la paix avec lui.

Booster son énergie et sa vitalité

Le yoga est une pratique holistique, c’est-à-dire complète qui agit à différents niveaux. On travaillant à la fois sur les organes internes, la posture, et le système nerveux via la respiration, le yoga permet d’augmenter significativement son niveau de vitalité. On développe de l’énergie et on apprend aussi à bien l’utiliser, à la répartir, à la canaliser. Pour ressortir ré-énergisé !

Des effets puissants sur le mental

Etre heureux !

La pratique du yoga favorise la production des hormones dites du bonheur 😉 et ce de différentes manières.

La pratique physique du yoga, le mouvement, favorisent la production de dopamine qui correspond à l’énergie, la motivation, la prise de décision mais aussi la concentration.

Pratiquer en musique est un booster additionnel et personnellement j’y accorde un grand soin. 

être heureux grâce au yoga
Booster son capital bonheur grâce au yoga

Je passe des heures à peaufiner mes playlists car la musique a ce pouvoir de nous plonger dans un état de bien-être, de focus et de vibrations positives.

Le yoga, par la respiration, par la visualisation positive, par la méditation, est source de sérénité, de contentement. On apprend à développer le sentiment de gratitude qui stimule la production de sérotonine, l’hormone qui agit sur notre confiance.

Last but not least, la plus évidente, c’est la production d’endorphine. C’est ce sentiment de bien-être, de détente obtenue après l’effort physique.

Se reconnecter à soi

Se reconnecter à soi grâce au yoga

C’est là que la magie du yoga opère !

En rentrant dans un état de yoga, on fait l’expérience de reconnexion du corps à l’esprit, grâce à la respiration.

Bouger en conscience du souffle plonge les pratiquants dans un état de concentration qui permet de lâcher les pensées, qui permet de ressentir, de s’observer et donc se connecter à soi.

En période de doutes, de difficultés, d’impasses, le yoga aide à trouver des ressources en soi et d’ouvrir d’autres horizons.

Ralentir le rythme de vie

Dans une société qui va toujours plus vite, saturée d’écrans, de sollicitations, le yoga offre l’occasion de ralentir, de passer d’un rôle d’acteur à observateur, de se positionner à l’intérieur plutôt qu’à l’extérieur.

Réduire le stress

Un des bienfaits indéniable du yoga ? C’est rentrer dans un sas de décompression.

On sait que dès que l’on s’installe sur le tapis et que l’on commence à respirer, en suivant les indications de son professeur de yoga, on va poser son cerveau, sa to-do list. On va pouvoir prendre du recul, relâcher la pression, mieux gérer son stress et ses émotions.

Se dépasser et booster son potentiel

Le yoga est un chemin et aussi une discipline. Un chemin fait d’engagement, de persévérance, d’acceptation de ses limites physiques comme mentales.

La pratique des postures, les techniques de respiration nous poussent à la fois à nous dépasser, nous challenger mais aussi nous respecter, nous écouter, prendre soin de nous.

C’est une manière de développer une meilleure version de nous-même.

La yoga et la méditation sont aussi plébiscités par les sportifs pour améliorer leurs performances et mieux récupérer.

Quels bienfaits du Yoga recherchez-vous ? Choisissez votre style de Yoga !

Comment choisir son yoga ?

Se reconnecter à soi, se muscler, décompresser, … Tous ces bénéfices sont apportés par le yoga, plus ou moins selon les types de yoga.

Vous vous orienterez vers l’un ou l’autre en fonction de vos besoins ou envies prioritaires !

Vous voulez prioritairement vous muscler, vous dépenser ou vous dépasser …

  • Le vinyasa flow

Le vinyasa flow est un yoga dynamique. Vinyasa signifie synchronisation du mouvement sur la respiration.

Il consiste en un enchaînement de postures sur un flow régulier rythmé par la respiration et souvent de la musique. Les enchaînements sont libres et créatifs.

  • Le yoga ashtanga

Le Yoga Ashtanga est une forme de yoga dynamique traditionnel qui consiste en l’enchaînement de postures progressives suivant un ordre préétabli immuable que l’on appelle séries, en rythme avec la respiration.

  • Le yoga power

Le Yoga Power est un une forme de vinyasa flow avancé mettant l’accent sur le travail cardio, le renforcement de la sangle abdominale et la préparation de postures avancées telles que les inversions.

Vous voulez prioritairement vous ressourcer, ralentir …

  • Le Hatha Yoga

Le Hatha Yoga est une forme de yoga doux pratiqué avec lenteur.

C’est la méthode la plus simple pour découvrir le yoga lorsque l’on est débutant. Il consiste en la pratique de techniques de respiration, de postures tenues plus ou moins longtemps et de méditation.

  • Le Yin yoga

Le Yin Yoga est un yoga doux où l’on pratique des postures au sol en restant immobiles plusieurs minutes.

Ce type de yoga vise le relâchement musculaire et vient au contraire renforcer les tissus conjonctifs tels que les articulations, les tendons, les ligaments. Il s’inspire de la médecine chinoise en travaillant sur les méridiens.

Il est particulièrement conseillé à ceux qui veulent complètement lâcher-prise et se reconnecter.

  • Le yoga Nidra

Le Yoga Nidra est également appelé « yoga du sommeil » ou yoga régénérant.

Pratiqué en position allongée, il consiste en des exercices de respiration, de visualisation, la répétition de mantras. Il plonge le pratiquant dans un état de relaxation profonde.

A qui s’adresse le yoga ?

Le yoga est une pratique qui s’adresse à tous !

On peut pratiquer et commencer à tout âge, dès lors que l’on est accompagné et à l’écoute de son corps.

  • Yoga pour débutants

L’idéal pour se familiariser avec le yoga quand on est débutant et poser les bases d’une pratique en sécurité est de commencer avec un yoga doux. Ainsi on apprend à porter son attention sur la respiration. On s’exerce à respirer par le nez, la bouche fermée. On apprend à bouger en rythme avec sa respiration et à se familiariser petit à petit avec les postures de yoga. Apprendre les postures avec le bon alignement est très important même si l’on comprend avec la pratique que nos corps sont différents et que c’est la posture qui s’adapte à notre corps et non l’inverse.

Je vous explique ici comment j’ai commencé le yoga.

  • Yoga prénatal

Le yoga est une pratique douce idéale lorsque l’on est enceinte. Il permet de maintenir du mouvement dans le corps en s’adaptant aux contraintes apportées par la grossesse mais aussi et surtout de vivre plus sereinement cette période, se préparer doucement à la naissance, renforcer le lien avec son bébé. Selon son état de forme, on peut pratiquer jusqu’au dernier mois.

Yoga prénatal
Cours particulier hebdomadaire pendant le troisième trimestre

En quelques heures nous l'avons rencontré. Je suis sûre que tous ces exercices de yoga m'ont énormément aidée, donc merci !

Vanessa Rouchon
 
  • Yoga enfant et parent-enfant

les bienfaits du yoga parent enfant astrid dao
Bouger et renforcer la complicité avec le yoga parent-enfant

Les bénéfices du yoga pour les enfants ne sont plus à démontrer !

Non seulement nos enfants ont besoin de bouger, de développer leur motricité dès le plus jeune âge mais aussi d’apprendre à canaliser leur énergie et mieux gérer leurs émotions.

C’est aussi un excellent moyen de partager un moment de complicité, de jeu et de confiance mutuelle avec son enfant, en réalisant les mêmes postures ou en pratiquant l’acro-yoga comme je le fais régulièrement avec ma fille sur la photo ci-dessus.

  • Yoga en entreprise

La pratique du yoga et de la méditation font doucement leur place en entreprise. Les bienfaits sont nombreux. Tout d’abord la prévention des troubles musculo-squelettiques, première maladie professionnelle en France. On peut pratiquer le yoga sur chaise, sans accessoire, en effectuant des mouvements simples. Bien sûr la gestion du stress, la prise de recul qui permet de booster la performance.

Mais à long terme, on peut aussi le voir comme une partie intégrante du mode de travail. Notamment la pratique de la méditation, avant une réunion importante, en début comex, pour élever la fréquence vibratoire de l’assemblée, favoriser la clairvoyance, l’émergence d’idées neuves.

Ce qu’il faut retenir, c’est que le Yoga s’adapte à vous et c’est ça qui le rend si génial. On a jamais fini d’explorer son corps, d’explorer les postures, selon notre état de forme, nos envies. Même dans le cas où l’on ne peut pas bouger, on peut respirer et ressentir de multiples bienfaits.

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